午睡有必要吗?怎么睡才科学?专家解答(中午睡午觉的好处与坏处)

如今,很多人有午睡的习惯,中午小憩一会,下午精神加倍。然而在门诊中,却常常出现一些患者因为趴着午睡,出现落枕或午睡着凉的情况。那么午睡有必要吗?怎样才能睡一个高质量的午觉呢?

午睡有益健康 老人小孩等群体尤其需要

午睡有必要吗?怎么睡才科学?专家解答(中午睡午觉的好处与坏处)

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩:午睡能让身体更加健康,下午又能有足够的体力去活动。所以说,午睡对各个人群,都是合适的或者必要的。

午睡有必要吗?怎么睡才科学?专家解答(中午睡午觉的好处与坏处)

专家建议,从事高强度体力或脑力劳动的人、青少年儿童和老年人,尤其需要午睡。

午睡有必要吗?怎么睡才科学?专家解答(中午睡午觉的好处与坏处)

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩:因为在午睡的过程中,小孩的各方面都在发育,比如说脑的成长,激素的分泌。老年人也建议午睡,因为老年人肌体在退化,午睡可以补充体力。

午睡15—30分钟为宜 超1小时会影响夜间休息

午睡有必要吗?怎么睡才科学?专家解答(中午睡午觉的好处与坏处)

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩:一般建议在午饭之后睡,在12点到13点之间进行午睡是最好的。午睡的时间不宜过长,一般建议在30分钟左右,15分钟到30分钟为宜,最多不要超过一小时。再多了,反而影响夜间的休息。

建议平躺休息 趴着睡要注意保护颈椎

专家建议,有条件的话,最好能在床上平躺着休息。对于办公室一族或者在校学生来说,如果没有躺卧的条件,也可以在椅子上半躺,如果选择趴着睡,要注意保护颈椎。

午睡有必要吗?怎么睡才科学?专家解答(中午睡午觉的好处与坏处)

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩:我在门诊会碰到,长时间趴着睡的人会出现落枕的情况,比如脖子痛,或者颈肩部不适。因为趴着睡,颈部是前弓的、扭转的,所以整个颈部的肌肉不是放松状态。在办公室睡觉时,建议使用抱枕,脖子抬高了,不是那么弓了,不是那么前屈,让颈肩部的肌肉松软一些。

当心着凉 毯子或薄被来保暖

午睡有必要吗?怎么睡才科学?专家解答(中午睡午觉的好处与坏处)

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩:一定要注意防寒保暖,睡觉时着凉是非常糟糕的事情,所以有一个小毯子,或者薄被子,是非常好的。

来源: 央视新闻客户端

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