3亿国人有睡眠障碍,失眠到底该怎么治?(中国超三亿人有睡眠障碍 市场规模将达四千多亿人民币)

在豆瓣小组“睡吧-和失眠说再见”中,有超7万被失眠困扰的成员。“总是翻来覆去整夜睡不着”“一个晚上要醒来十多次”……

调查显示,我国有近一半人存在睡眠障碍,而失眠是其中常见的一种。除此之外,还有人出现梦魇、夜惊等睡眠问题。出现睡眠问题的人越来越多,且呈现年轻化趋势。

安眠药无法根治失眠,研究显示接近50%的失眠患者存在抑郁或者焦虑问题。睡眠障碍受社会心理等多重因素的影响,失眠的根本原因是什么?如出现睡眠问题,应如何?什么样的睡眠时间最健康,如何提高睡眠质量?澎湃问吧邀请上海市第十人民医院精神心理科主治医师王美娟,一起聊聊如何睡眠障碍。

3亿国人有睡眠障碍,失眠到底该怎么治?(中国超三亿人有睡眠障碍 市场规模将达四千多亿人民币)

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失眠患者为何越来越多

@澎湃网友qeyaQ3:为什么现在失眠的人越来越多,跟社会压力太大有关系吗?

王美娟:现在失眠的人确实很多,我们存在睡眠障碍的人就有3亿。急性失眠通常是由社会心理因素诱发的,也就是说跟压力有很大的关系。如果失眠的同时也觉得焦虑,那就很有必要去心理门诊看一看,因为焦虑是导致失眠的常见原因之一。此外,如果长期多梦,且因为多梦导致第二天精神状态比较差,也是需要的。

@澎湃网友zuMb6n:自从30岁生娃后睡眠一直很差,一般在凌晨2~4点会醒,很难再入睡,这是为什么?

王美娟:有些女性生完孩子后,因为带孩子晚上睡不好出现失眠。像您这种情况属于慢性失眠了,慢性失眠很容易引起情绪的问题,以及躯体的不适。您需要到心理门诊就诊,评估一下有没有情绪问题,如果没有,也需要及时睡眠的问题。

@不错不错啦:出差期间压力大,不适应新环境,连续好几晚失眠,应该怎么办呢?

王美娟:这种失眠是由于环境变化导致的,如果很影响第二天的工作和生活,可以在出差期间稍微服用一些助眠药。

@HiLina:一个月前突然开始整晚睡不着,以前从来没有过,白天也不会想睡觉,这种情况是怎么回事?

王美娟:这种情况属于急性失眠,首先要寻找导致失眠的原因是什么,如果没有或者找不到原因,可以到失眠门诊调整用药。

如何睡眠障碍

@我要买菜:失眠是现代人的通病,该怎么应对?

王美娟:如果是偶尔失眠,不要太紧张;如果经常失眠,需要重视,需要改变不良的生活习惯、注意睡眠卫生,必要时通过睡眠药助眠。

@茄克Cheung:我今年30岁,总是入睡困难,控制不住地胡思乱想,第二天起床浑身不舒服,要怎么?

王美娟:看起来您的睡眠问题有些严重,失眠往往会伴随一些情绪问题,您的这种情况很有必要到心理门诊就诊(失眠是在心理科就诊),评估一下您有没有情绪问题。如果有,情绪问题有可能是导致您失眠的元凶,也需要。

@SGC(广州):失眠有近十年了,最近一年多来也曾经试过中西医的,并在睡眠中心做过睡眠监测,但是没有什么效果。失眠到底能否治好,该怎么治?

王美娟:您这种情况属于慢性失眠,慢性失眠往往容易导致情绪的问题,导致困难,的时间也相对长一些。建议在心理科门诊评估一下有没有情绪问题,如果有,可能需要合并一些调节情绪的药物,如果没有,就需要调整睡眠药物。

@jiupiezi:我并不是个很自律的人,总是熬夜、胡思乱想,凌晨三四点就会醒过来。我想努力却无法付诸行动,该如何改变生活状态,找到自我?

王美娟:听起来你有些纠结,好像陷入了一种精神内耗。不过没关系,与其在那里纠结要不要去做、如何去做,还不如给自己制定一个切合实际的目标,以及达到这个目标具体的计划,然后一步步去实施。当达到目标时你会很有成就感,然后再制定下一个目标,相信自己,你肯定可以的!

如何提升睡眠质量

@澎湃网友6nyYJj:我二十多岁,入睡要求很高,每天睡六个多小时就醒。现在每天感觉乏力,该怎么解决?

王美娟:每个年龄段对睡眠的需求是不一样的,一般像您这个年龄需要7-8小时的睡眠,如果您的睡眠问题已经困扰您一段时间了,建议失眠门诊就诊。

3亿国人有睡眠障碍,失眠到底该怎么治?(中国超三亿人有睡眠障碍 市场规模将达四千多亿人民币)

@大王戴维:有没有什么饮食习惯或者是生活方式可以促进睡眠?

王美娟:睡眠也受生活方式的影响,比如规律锻炼有利于睡眠,对于失眠的人,要减少咖啡、烟酒、浓茶的摄入,如果实在想喝可以放在上午喝,如果实在想吃,尽量中午吃。睡前不宜过饱也不宜空腹。

@默博博:成年人每天睡十个小时正常吗?

王美娟:一方面,每个人对睡眠需求不一样,主要看您第二天的精神状态;另一方面,看一个人的睡眠质量好不好,不仅要看睡眠时间,也要看深睡眠的时间,按照每晚8小时的睡眠时间来说,深睡眠要达到2小时。

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