一、什么是焦虑与忧虑
焦虑和忧虑都是正常的心理反应，它们会随着不同的人群及生活环境的变化而发生变化。焦虑是一种可以在极短的时间内产生的身体和心理上的反应，它可以释放一种特殊的化学物质，将身体推向一种兴奋的状态，以应对一些看似危险的情境，并使身体处于一个警惕的状态，以准备能够应付危险。忧虑则是一种脑内不断反复出现的思想过程，它可以让人处在一种焦虑和担忧的状态，并可以产生消极的情绪反应。
二、如何自检焦虑和忧虑
1、自我调节。自我调节是指能够通过自身的意识来调整自身的情绪、思维和行为，以达到安稳、放松、和谐的状态。要做到这一点，首先要学会接受自己的感受，并且能够理智地思考和行动，而不是沉浸在恐惧中。
2、改变思维方式。要调节焦虑和忧虑，我们不仅要学会从正面思考，而且要学会从客观的角度看待问题，尽量避免近乎于恐惧的想法，培养一种积极乐观的态度，遇到棘手的问题时，能够从宽广的角度分析。
3、开展健康的生活方式。要改善焦虑与忧虑，首先要健康的生活。制定合理的作息时间，保持良好的睡眠，经常锻炼身体，培养自己的兴趣爱好，并尽量减少吸烟和饮酒等不良习惯，来调节自身的思想和情绪。
4、获得帮助。如果自我诊断的焦虑与忧虑无法得到有效的调节，可以向信任的亲友寻求帮助，或者向专业心理咨询师寻求建议和帮助。
焦虑与忧虑都是正常的心理反应，如果未能及时有效地调节，就会造成许多负面影响，甚至严重的心理问题。因此，要自检焦虑和忧虑，我们应该注意自我调节、改变思维方式、开展健康的生活方式，以及获得帮助，以便及时有效地抑制焦虑与忧虑，减少其带来的负面影响。
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