稳定血压,这些东西要少吃!三个饮食习惯,很重要→(稳定血压的蔬菜)

预防高血压、控制高血压

可以有效预防和降低心脑血管疾病发生

要想健康长寿

就要终身将血压保持在

一个相对较低的平稳状态中

人体正常血压范围是多少?

我国血压分级标准中,特指在医院测量的血压,正常血压范围是收缩压在120毫米汞柱以下,舒张压在80毫米汞柱以下。如果收缩压超过了140毫米汞柱,或者舒张压超过了90毫米汞柱,就被定义为高血压。

如何监测血压?

不同人群监测血压的频率不同,18岁以上的成年人,建议每年测量一次;血压稳定的高血压患者,可以一周测量一次;血压不稳定的高血压患者,早、晚各测量一次。

哪些生活习惯能够维持血压平稳?

合理运动、缓解压力、戒烟限酒、控制情绪、控制体重、保证睡眠。

稳定血压的健康饮食习惯有哪些?

少吃盐:《中国居民膳食指南(2022年)》建议,我国11岁以上的居民,每人每天摄入盐不超过5克。同时要谨防身边的高盐食物,例如话梅、苏打饼干等。

多吃高钾食物:钾元素能够在体内置换相应的钠元素,因此高钾食物对稳定血压有帮助。例如豆类食物中的黄豆、绿豆、红豆等;蔬菜中的菠菜、竹笋、芹菜等;水果中桃、梨、苹果、香蕉等。

低脂饮食:脂肪含量低的食物对血管健康有帮助。

转自:央视财经

来源: 37度里丨长江健康融媒

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