假期来了，有人选择居家安逸休憩，有人踏上旅途见山川湖海。哈尔滨市第五医院多科室医生提醒，假期游息之时，大家也要注意饮食有度、起居有常，保证身心健康。
休憩游玩勿久坐
假期是大多数人的最佳休养时期，但需要注意的是，在家中坐卧休息时避免时间过长，居家运动需循序渐进。脊柱外科副主任兰青表示，久坐久卧对颈椎腰椎百弊而无一利。久坐时也会由于身体重量，使腰椎椎体之间的间隙变窄会压迫髓核，导致腰椎管内压力增大，刺激双侧神经根，容易患有腰椎间盘突出症或者有腰椎管狭窄症，可以引起腰部、下肢，有疼痛、肌肉力量减弱等表现。长时间低头玩手机可能会导致颈椎的生理曲度变直，可能会引起颈椎病。如若颈椎病进一步加重，可能会导致颈椎骨质增生、颈椎间盘突出。
对于长期没有时间运动的办公族来说，假期也是健身、运动的好时机，对于长期缺乏运动的人群而言，需要遵循循序渐进的健身原则，从低强度、动作简单的运动逐渐加码，切勿满负荷或超负荷健身，否则会极易发生关节紊乱、腰椎扭伤等相关骨科疾病。
外出游玩过敏要注意
每逢小长假，便会想到成群逐队的外出旅行。呼吸内科主任徐小红提醒，五月正处繁花盛开时节，鼻炎患者以及哮喘患者在外出时要注意远离粉尘、花粉、冷空气等过敏原。
徐小红表示，鼻炎属于上呼吸道感染，哮喘属于下呼吸道的疾病。鼻炎会诱发哮喘的出现，特别是过敏性鼻炎，很容易导致黏膜过敏，诱发气道黏膜出现严重的过敏，表现为支气管哮喘。
烹饪饮食需要正确方法
节日聚餐作为情感联系的纽带，是必不可少的。其中，烹饪与饮食应时刻保持谨慎小心。烧伤科二病区副主任牟斌表示，烹饪时要将煎炸食材的正确方法熟稔于心，调整油温、火候，做到水与热油分离，避免热油迸溅，烫伤肌肤。如有万一，应立即赶往医院寻求专业医师的帮助，切忌自行以涂抹酱油等“偏方”处理，避免使创面加深、加重。
在饮食方面，高血糖、高血压、肠胃脆弱的人群要做到餐中不喝酒，吃饭七分饱。消化内科主任周群提示，饮食的过度将导致肠胃负担剧增，随即引发多种常见消化系统疾病，譬如功能性消化不良、急性胃肠炎、急性胆囊炎、腹泻等。因此要注意适度吃喝，对辛辣刺激性食物需谨慎进食。此外，隔夜饭即使放入冰箱保存也存在变质的可能，肠胃脆弱人群应尽量拒绝隔夜饭，避免误食变质饭菜而引发急性腹泻。
内分泌科主任李东荣介绍，糖友们在小长假里也要一如既往地“管住嘴、迈开腿”。尽量少食或不食重糖、重油的餐品，同时不可自行停药，应遵医嘱使用稳定血糖的药物，运动要适度。高血压患者在节假日期间要稳定情绪，不宜剧烈起伏，不宜熬夜喝酒。
操作工具切勿疏忽大意
无论是在家中还是在户外，使用工具时一定要注意安全，避免受伤。每到假期，急诊科常常收治因操作工具不当而受伤的患者，这些患者有着共同的问题就是在操作时认为熟悉工具而疏忽大意，发生意外。
手外科一病区副主任聂广辰表示，如果患者手指由于跌倒、撞击等原因发生闭合性损伤，建议患者尽量避免活动，并抬高患肢，有利于静脉回流，可以减轻患肢肿胀程度；闭合性损伤严重者需及时就医，经由专业医师评估是否存在骨折情况，并采用相应手段进行。如果患者手指出现开放性损伤，首先需要紧急包扎止血，包扎需避免长期用力按压或捆扎，损伤过重者或有伤及肌腱、神经的可能，一定要及时就医。如果出现指体离断，在紧急止血的同时应用干净的纱布或毛巾将断指包裹起来再用塑料包裹起来，放置在冰棍或是冰冻的矿泉水旁以便冷藏保存，有效延长可再植时间，再尽快送入专业医院进行再植手术。同时，在送医途中，患者需保持平躺姿势并抬高伤指。
睡眠质量关乎“心脑”健康
与亲友欢聚，尝过饕餮美食，常常会兴致高涨忽略了夜间休息时间，殊不知这会威胁到心脑血管健康。心内科主任吕军表示，睡眠不足，人体交感神经处于兴奋状态，会导致心律失常、血压升高。如果长期睡眠不足，导致机体代谢的废物无法顺利排出，就容易造成动脉管壁损伤，从而进展为冠心病。中国慢前瞻性研究发现，如果每晚睡眠时间少于6小时，容易导致心血管疾病出现。
神经内科主任杨丛林提醒，小长假期间，尽量按照生物钟作息，尊重自己睡眠习惯，睡觉、起床不要太晚。并且减少提高兴奋度饮品的摄入，如酒精、茶、咖啡等要适量饮用。避免“嗨”过头，健康起居才是最佳生活方式。出现胸痛、胸闷不缓解，头晕头疼、手脚麻木无力，嘴角歪斜、言语不清等症状，要尽快就医。
转自 |哈尔滨市第五医院
来源： 黑龙江交通广播
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