睡了个假觉的句子(睡了个假觉图片假觉幽默说说)

春困秋乏夏打盹,六七点就得从睡梦中爬起来,连刷牙洗脸眼睛都是眯的,然后随便扒拉两口早餐,就得挤上地铁或公交了。对于有睡眠问题的上班族,显而易见的差异,怕是看谁更“困乏”了吧。

我见过熬夜到凌晨2-3点的人“第二天”仍然精神抖擞,也看到晚上11-12点睡觉但依旧昏昏欲睡的人。每个人都希望自己早上起来像打了鸡血一样活力充沛、思路清晰,但有些时候又会全身紧绷、提不起劲,甚至工作或开会时无法专注、过于焦躁,很想思考脑袋却罢工,烦skr人。

这是为什么呢?

无疑「睡眠品质」捣的鬼,可不仅仅是生物钟的问题哟。

很多人都认为,能够睡着就是睡了好觉,甚至在听到家人打呼时感到开心,以为他们正享受香甜美梦;还有许多上班族喜欢在睡前运动,或是喝酒助眠。其实,这些都是错误的,只是“你以为”。

小编曾经也是一个重度失眠者,深受其害。今天,在这里想跟大家分享一下,关于睡眠的「10大误区」,希望能帮助大家睡好觉。

1、「睡不着」是不是就可以认为是失眠?

国际睡眠障碍分类标准将失眠可分成11种不同的类型,尽管都有「睡不着」这个共通的症状,但因其致病机制不尽相同,所以临床表现也就不同,所以不能单凭「睡不着」来确定失眠症。

2、失眠者是不是几乎整晚都没有睡?

其实大部分的失眠者都认为自己整个晚上都没睡,但睡眠检测实验发现,就算是严重的失眠者,每个晚上仍旧可以睡好几个小时。只是一般人在熟睡的情况下,无法体验时间的消逝,因此对于自己睡了多久,判断并不准确。

3、能够睡得着,就是睡得好?

根据国际睡眠障碍分类标准,睡眠障碍分成83种,只有一种睡不着是自己知道的,其他82种都是睡着之后才会发生,因此睡得着不代表睡得好。睡着之后,还有80余种疾病有可能发生,我们要确认没有睡眠相关疾病才是真的睡得好。

4、打呼就是睡得香?

打呼可不是睡得香的信号。打呼是上呼吸道空间不够的表现,持续下去可能会导致呼吸的阻力提高,造成上呼吸道阻力症候群,造成呼吸障碍,更进一步容易导致阻塞性睡眠通气量不足;严重者会导致睡眠时长期的缺氧,影响到白天的精神状况及后续的慢产生,例如高血压、心脏病、中风等。所以打呼须经检查,没有检查就不确定是什么状态,也难以了解对身体的影响有多少。

5、每晚一定要睡满8小时才正常?

据研究表明,每个人一天的睡眠需求量不一样,影响每个人基本睡眠需求量是由基因以及环境交互作用所共同呈现。睡眠时间长短会以常态曲线分布来呈现,就像身高也是一样,是基因表现所产生的结果,常态曲线的分布,亚洲人身高较高的约180、190公分,矮的很少矮于150公分,睡眠时间也有类似的状况。

6、平日睡不够,假日补眠就好了?

平日睡不够会形成睡眠债,假日补眠远不足以还债。大多数人假日起床较晚,反而会让生理时钟的规律性打乱,长此以往,其实对睡眠生理时钟的维持是不好的。我们要改善睡眠,还不如早起,睡眠作息越规律越好。

7、睡前运动、泡澡有利于入睡?

其实不然。睡前运动、泡热水澡会让身体的核心体温上升,血液循环与代谢变快,这些状况都会让人的生理时钟运行往后延迟,其实是不利于睡眠的进行。要等到运动后几个小时,身体代谢恢复到正常、核心体温下降,才有利于入眠。

8、喝酒可以助眠?

喝酒会让人感到放松,对某些人来讲比较容易入睡,但是全身肌肉放松的同时也会让上呼吸道的肌肉更放松,导致睡眠中的打呼会更大声,使得原本没有睡眠呼吸中止症的人,可能因此导致睡眠呼吸中止;而原本已经有此症状的患者,可能会变得更加严重。

另外,酒精的代谢物乙醛不利于睡眠的维持,因此即便是刚喝完酒的人会想要睡觉,但是睡到半夜会因为乙醛发生作用,导致睡眠结构不稳定,而影响睡眠状态。

9、小孩子总是好动,是睡太饱、活力充沛?

睡眠品质不好的小孩,白天表现的方式和大人不同,因为疲惫,所以会以好动来支撑体力,所以白天比较难静下来,甚至会以过动来表现,导致注意力不集中,常被认定是「过动儿」。

临床上约有20%「过动儿」因睡眠障碍所致,所以小孩好动,可千万别认为是睡太饱、活力充沛,应该要先排除是否有睡眠障碍。

10、高血压、心脏病等慢与睡眠无关,及时接受医学即可?

根据过去20年来的科学研究,以及世界知名医学期刊,如《美国医学会杂志》、英国医学期刊《刺胳针》等,均有非常多的研究指出,失眠导致的交感神经长期亢奋,会引起高血压、心脏病,甚至中风。这些实证医学的研究至今还未被推翻。

高血压的患者,要先确认是否因睡眠呼吸中止而导致的长期缺氧、血压上升,接受降压药其实只治标不治本。临床证据显示,治愈睡眠呼吸中止相关疾病之后,血压不药而愈的例子也非常多。

睡眠伴随人的一生,它包含多重基本且重要的功能,如提升了免疫力、减少生病机率,统合了大脑、强化记忆力与创造力等。身体是革命的本钱,健康的身体从好的睡眠开始。

累了就放松、倦了就休息、困了就入眠,愿你安然入梦,醒来仍是少年。

听说失眠的人都有一个故事,你有吗?来评论区,留下你的故事吧。

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